肚子上的肉越来越多，已经成为了困扰很多人的问题！这不仅影响身材美观，还影响身体健康！所以减掉大肚子，就成为了很多人的目标与期望！
然后在实践的过程中，很多人会做仰卧起坐！因为由于从小上体育课的原因，仰卧起坐减肚子已经深深地应在了很多人的脑海！
但是仰卧起坐真的有效果吗？真的可以减掉我们肚子上的脂肪吗？答案也许会让你失望，因为仰卧起坐并不能减肚子！
从以上两点我们可以知道，仰卧起坐能锻炼腹肌，却减不了脂肪！而导致肚子大的主要原因，就是因为肚子上的脂肪太多，所以仰卧起坐对减大肚子没有用！
想要减掉肚子上的脂肪，我们就需要全身减脂，想要减脂效果好：
饮食的控制是我们减肥时的重中之重，是我们减肥成功的关键！只有把饮食控制好，减肥才可能成功，控制不好饮食，减肥就是一句空谈，一句口号！这个大家一定要知道！
下面给大家分享一些控制饮食的建议：
① 首先要控制好主食的摄入
我们的主食一般以米饭，面食为主，但这恰恰是我们长胖的一个主要原因！所以减肥时我们一定要少吃米饭，面食等精细碳水化合物，每餐吃拳头大小的量就可以！如果能吃了粗粮效果会更好！
② 提高各种绿色蔬菜的摄入
减肥期间，必须提高蔬绿色蔬菜的摄入！这是因为蔬菜中有各种营养元素，可以保证我们营养摄入平衡；蔬菜中也富含膳食纤维，可以提高饱腹感，减少饥饿感；蔬菜所含热量低，吃多一点也不怕造成热量超标！一日三餐搭配任何蔬菜都可以（除土豆，芋头，莲藕，山药等含淀粉高的食物，这些可以作为粗粮主食摄入）
③ 提高优质蛋白质的摄入
减肥期间，一定要注重蛋白质的摄入！因为减肥时，也会造成蛋白质的流！蛋白质是人体必须的，也是肌肉合成必须的，所以一定不能缺少蛋白质的摄入！
④ 养成一个良好的饮食习惯
以上就是减肥期间的饮食控制，如果大家可以做到这些，坚持两三个月，减肥效果杠杠的！
减肥时，我们选择的运动必须是对减脂效果非常好的运动，这类运动主要是中低强度的有氧运动：
我们通过控制饮食与有氧运动可以减掉肚子上的大部分脂肪，让肚子变小，但是到最后肚子上总有一些赘肉减不掉，这就是最后的顽固脂肪！虽然不怎么影响我们的身材，但是如果想要看到腹肌，却也看不到！因为这点顽固的赘肉还遮挡我们的腹肌！
所以我们为了减掉这点赘肉，还得继续减脂，但这时候我们不能选择中低强度的有氧运动了，用此类运动已达到减脂平台期，效果就不明显了！我们必须改变运动，提高赘肉的分解效率这时候我推荐高强度间歇训练！
高强度间歇训练，不仅减脂效果好，还可以锻炼我们的肌肉，有助于我们塑形！是个一举多得的运动！但是这个运动也因为强度高，所以大家根据自己实际情况与需求进行选择！
① 波比跳
② 高抬腿
③ 登山跑
④开合跳
⑤ 深蹲开合跳
⑥ 原地小跑
训练计划安排：