堪称 [皱纹杀手] 的 8 个瑜伽动作，每天练一遍，身体年龄至少年轻5岁！

众所周知瑜伽头倒立好处多多，但式并不是所有人都能做到头倒立动作。所以，今天分享8个半倒立动作，人人皆可练习，效果等同于头倒立，想要保持身体年轻的你赶紧练起来吧~

1、站立前屈

• 山式站立，双脚分开
• 呼气俯身前屈，微屈膝、腹部贴大腿
• 静态保持6－8个呼吸
• 抬头，延展脊柱，调息1－2个呼吸
• 再次呼气前屈，停留1分钟左右

功效：该动作除了可以促进头部血液循环之外，还可以缓解紧张焦虑、改善头痛和睡眠障碍。2、双角式

• 双脚左右分开大于一腿长的距离
• 双脚向前、微微内扣
• 呼气，屈髋前屈，脊柱放松
• 双手抓脚踝（或落地支撑）
• 旋转骨盆向前，坐骨向上
• 自然低垂下头、脊柱放松
• 停留8－10个呼吸

功效：深度拉伸大腿后侧，疏通膀胱经、促进全身毒素排出体外，加快体内向新陈代谢，在配合血液倒流，可以有效滋养面部和头皮，养颜的同时还可以预防发际线后移。3、下犬式

• 进入下犬式，双手打开一个肩宽
• 微屈双膝、让臀部推高
• 核心收紧、不能塌腰
• 手肘旋向地面，肩膀放松
• 自然低头，看肚脐的方向
• 停留6－8个呼吸

功效：可以促进血液回流、改善面部暗沉、色斑，还可以提升记忆力和专注力、释放压力，是身体疲惫时最适合练的一个动作。4、猫牛式

• 四点支撑跪姿双臂和大腿垂直地面
• 吸气抬头，胸腔向前伸展
• 呼气收核心，拱背向上，低头
• 吸气抬头，动态重复6－8次
• 最后一次抬头和拱背各停留3－5个呼吸

功效：舒展和灵活脊柱，尤其是下腰背，缓解因长期坐姿不当带来的腰酸背痛，同时还可以促进骨盆区域血液循环，滋养生殖系统、平衡内分泌。5、骆驼式

• 跪立，大腿垂直地面
• 双手扶髋，胸腔向上伸展
• 仰头向后、胸椎后弯
• 双手依次抓住脚跟
• 核心收紧，推胸腔向上
• 放松脖子，停留5－8个呼吸

功效：可以非常好的疏通腋下淋巴和腹股沟淋巴、促进排毒，改善乳腺问题和月经不调，同时还可以美化颈部线条、淡化颈纹。6、犁式

• 屈腿仰卧，双手放在臀部两侧
• 收核心、手压地，双脚依次抬起落在头顶前方
• 旋转肩膀，让臀部上提、在肩膀正上方
• 双腿伸直，停留5－8个呼吸
• 注意，进入动作后，不要转头

功效：按摩腹部内脏、改善脾胃功能失调，同时“小倒置”的体式还可以防止内脏下垂。7、仰卧脊柱扭转

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
• 吸气，将臀部向上抬，往右侧落地
• 呼气，双膝臀部向左扭转，膝盖压地
• 保持右肩向下不要离地，转头看右方
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

功效：按摩腹部内脏、促进肠道蠕动、改善便秘。同时还能放松下腰背，对于下腰背疼痛有非常好的疗愈效果。8、倒箭式

• 臀部贴墙仰卧，双腿搭在墙面上
• 腰背放松贴地，双手放在身体两侧
• 身体放松，调息2－3分钟

功效：倒箭式属于腿部倒置，可以预防静脉曲张、改善双腿血液循环。