无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
常见的无氧运动项目有：田径短跑、投掷、跳高、跳远等快速爆发力运动；还有像举重、俯卧撑、引体向上健身等力量型训练。
所以，在进行无氧运动锻炼时，必须是快节奏、爆发力或是重负荷的力量动作，训练特点，也必须遵循短时间内能体现快速重复动作、力量抗阻力特征，并需要有休息间歇做组练。如练短跑，必须以多组、尽最大速度疾速跑；力量健身需要以多组、不超过12个/每次的最大负重能力训练，否则达不到对肌肉力量的训练效果。
而有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。也就是有氧运动是指任何富韵律性、慢速长时间的运动。
常见的有氧运动项目有：散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、瑜伽、做韵律操等承受力好、不剧烈的运动。
但做有氧运动的时间必须要较长一些（如30分钟或以上）运动过程不用休息或少间歇，运动强度调整在中等程度（自己最大心率之70%至85%），注重呼吸节奏，否则也起不到锻炼心肺功能和耐力的作用。
总之，无氧运动是侧重肌肉力量的训练；而有氧运动则偏向心肺功能和耐力的训练。无论是什么性质的运动，它们都是健身的重要方式，但关键在于找到最适合自己的运动方式，并坚持下去。
